אימוני שינה - כל השיטות, בלי דרמה

הנושא שמפלג משפחות

אם יש נושא אחד שמסוגל לגרום למלחמת עולם בכל קבוצת הורים - זה אימוני שינה. יש את מחנה ה"תנו לו לבכות, תוך שלושה לילות זה נגמר" ויש את מחנה ה"איך אפשר לעשות את זה לילד?!". ואנחנו? אנחנו פשוט רוצים לישון.

אז בואו נעשה סדר, בלי לשפוט אף אחד, ובלי דרמה.

קודם כל: מה זה בכלל אימון שינה?

אימון שינה זה בעצם תהליך שבו התינוק לומד להירדם באופן עצמאי - בלי שמישהו מניק, מנדנד, מחזיק, או שר לו עד שנרדם. המטרה היא שהתינוק יוכל להירדם בעצמו גם כשהוא מתעורר באמצע הלילה (כי כולנו מתעוררים באמצע הלילה - גם מבוגרים).

מתי מתחילים? רוב המומחים אומרים לא לפני גיל 4-6 חודשים. לפני כן התינוק עדיין לא מסוגל מבחינה התפתחותית. ולפני שמתחילים כל אימון - חשוב לוודא שסביבת השינה בטוחה. קראו קודם את הכללים לשינה בטוחה.

השיטות העיקריות

1. בכי מבוקר (Cry It Out / Ferber)

איך זה עובד: שמים את התינוק ערני בעריסה, אומרים לילה טוב, ויוצאים. חוזרים לבדוק במרווחי זמן הולכים וגדלים (3 דקות, 5 דקות, 10 דקות) אבל בלי להרים או להניק. היתרון: בדרך כלל עובד מהר - תוך 3-7 לילות. החיסרון: הבכי. אין מה לייפות את זה - זה קשה לשמוע. חלק מההורים פשוט לא מסוגלים, וזה בסדר גמור. מה המחקר אומר? בפודקאסט של mamada.co.il עשו סקירה מעמיקה של המחקרים על אימוני שינה. השורה התחתונה: אין ראיות לנזק ארוך טווח, אבל גם אין ראיות שזה בטוח לחלוטין. המחקרים הקיימים הם לא מושלמים מבחינה מתודולוגית. אז מה עושים עם המידע הזה? מקבלים החלטה מושכלת לפי מה שמתאים למשפחה שלכם.

2. נסיגה הדרגתית (Gradual Withdrawal)

איך זה עובד: במקום לצאת מהחדר בבת אחת, אתם מתרחקים בהדרגה לאורך כמה לילות. קודם יושבים ליד העריסה, אחרי כמה לילות זזים לאמצע החדר, אחר כך ליד הדלת, ואז מחוץ לחדר.

בקהילה שלנו, הרבה הורים עבדו עם שיטת ארבעת השלבים, שמבוססת על נסיגה הדרגתית מאוד מובנית. ההמלצות היו מאוד חיוביות - "זה לקח יותר זמן מ-Ferber אבל הרגשנו הרבה יותר בנוח עם התהליך."

היתרון: פחות בכי, ההורים מרגישים יותר בנוח. החיסרון: לוקח יותר זמן - לפעמים 2-3 שבועות. דורש עקביות רצינית.

3. הרמה-הנחה (Pick Up Put Down)

איך זה עובד: כשהתינוק בוכה - מרימים אותו עד שנרגע. ברגע שנרגע - מניחים בחזרה. חוזרים על זה שוב ושוב. היתרון: מרגיש "עדין" יותר. החיסרון: יכול לקחת המון זמן (שעות בלילה הראשון), וחלק מהתינוקות דווקא מתעצבנים יותר מההרמה-הנחה החוזרת.

4. כיסא (Chair Method)

איך זה עובד: שמים כיסא ליד העריסה ויושבים עליו עד שהתינוק נרדם. כל כמה לילות מזיזים את הכיסא רחוק יותר. היתרון: נוכחות פיזית מרגיעה. החיסרון: התינוק יכול "להיתפס" על הנוכחות שלכם ולבכות כשאתם זזים.

מה שבאמת חשוב יותר מהשיטה

הנה הסוד שאף יועץ שינה לא ירצה שתדעו (כי אז לא תצטרכו אותו): שגרת שינה עקבית חשובה הרבה יותר מהשיטה הספציפית.

הנוסחה שעבדה לרוב המשפחות בקהילה שלנו:

• ארוחת ערב - בזמן קבוע
• אמבטיה - לא חייבת להיות ארוכה, 5-10 דקות מספיק
• שיר אחד קצר - לא אלבום שלם, לא שעה של סיפורים. שיר אחד. תמיד אותו שיר.
• מיטה - אומרים לילה טוב, ויוצאים

עקביות היא המפתח. אותו סדר, אותם שעות, כל לילה. התינוק לומד לזהות את הסימנים ולהבין ש"עכשיו זה זמן שינה."

כל גישה לגיטימית

ואם אתם קוראים את כל זה וחושבים "אני פשוט מניק/מחזיק את הילד עד שנרדם, ובסדר לנו" - זה גם בסדר גמור.

הנה האמת שלא תשמעו הרבה: לא כל משפחה חייבת לעשות אימון שינה. אם אתם מרוצים מהמצב, אם אתם מתפקדים, אם התינוק שמח - אל תתנו ללחץ חברתי לגרום לכם לשנות משהו שעובד.

אימון שינה הוא כלי. הוא שם בשביל מי שצריך אותו - הורים שלא מתפקדים מרוב עייפות, תינוקות שמתעוררים כל שעה, מצבים שלא ברי-קיימא. אם זה לא אתם - מעולה.

מכשולים נפוצים

"התחלנו ואחרי לילה אחד ויתרנו"

הדבר הכי גרוע שאפשר לעשות. אם התחלתם - תתחייבו לפחות לשבוע. ויתור באמצע מלמד את התינוק ש"אם אבכה מספיק חזק - יבואו". אם אתם לא בטוחים שאתם יכולים להתחייב - עדיף לחכות.

"עובד בלילה אבל לא בצהריים"

נורמלי. שנת צהריים ושנת לילה הם שני דברים שונים מבחינה ביולוגית. מתחילים עם הלילה, ואחרי שזה יציב - עוברים לצהריים.

"היה טוב שבועיים ופתאום חזר להתעורר"

רגרסיות שינה קורות - בגלל שיניים, קפיצות התפתחות, מחלות. זה זמני. תשמרו על השגרה ותעברו את זה. ובהמשך, כשהילד יגדל ויגיע הזמן של המעבר למיטה, כדאי לוודא שהשינה כבר יציבה לפני שמתחילים.

"בן/בת הזוג לא מסכים/ה עם השיטה"

זה קריטי - שני ההורים חייבים להיות על אותו עמוד. אם אחד מכם לא מסכים, תשבו ותדברו על זה לפני שמתחילים. חוסר עקביות בין ההורים זו הסיבה מספר אחת לכישלון.

טיפ מהשטח

לפני שמתחילים אימון שינה, כתבו על דף את הסיבה שאתם עושים את זה. "אנחנו עושים את זה כי אנחנו לא מתפקדים / כי התינוק מתעורר 8 פעמים בלילה / כי אנחנו רוצים שילמד להירדם לבד." בלילה השני, כשתהיה בכי ותרצו לוותר - תקראו את הדף. ועוד דבר: אם יש לכם שכנים קרובים, שלחו להם הודעה מראש שאתם מתחילים תהליך ויהיה קצת רעש בלילות הקרובים. זה מוריד לחץ ענק.